Mon carnet médical DR

🪴🎋🍒🍓🍅🍉🌳🥗 Les vitamines essentielles dont votre corps a besoin — et les aliments qui les apportent

📄 Description

Votre corps a besoin de vitamines chaque jour pour rester en bonne santé, énergique et fort. Ce tableau alimentaire simple met en avant quelques-unes des meilleures sources naturelles de vitamines essentielles.

Vitamines présentées :

🥕 Vitamine A — présente notamment dans les patates douces, les carottes et les épinards.

🍊 Vitamine C — abondante dans les oranges, les fraises et le brocoli.

🐟 Vitamine D — que l’on retrouve notamment dans le saumon, les sardines et les jaunes d’œufs.

🥜 Vitamine E — présente dans les amandes, les graines de tournesol et les avocats.

🌿 Vitamine K — présente dans le persil, le basilic et le chou.

🥚 Vitamine B12 — présente dans les œufs, le lait et le thon.

🥗 Manger une variété d’aliments peu transformés et nutritifs aide à apporter à votre corps les vitamines et nutriments dont il a besoin au quotidien pour rester en forme.

🍒🎋🪴🎑Saviez-vous que votre position de sommeil peut influencer votre confort et la qualité de votre nuit ?
Dormir sur le côté avec un coussin entre les genoux, sur le dos avec un bon soutien cervical ou choisir une position adaptée peut aider à favoriser un meilleur alignement du corps et à réduire certaines tensions.
🌙 Testez différentes positions et trouvez celle dans laquelle vous vous sentez le mieux.
✨ Un sommeil confortable, c’est aussi un réveil plus agréable !

🍓🍒🍅🍉🎋 Le voyage de la vie : « De la cellule au bébé 👼🎍🎄🎉🎊

🌿 ALIMENTS RICHES EN VITAMINES 🌈

1️⃣ 🍊 Vitamine C
👉 Oranges
👉 Kiwi
👉 Fraises
👉 Poivrons

2️⃣ 🐟 Vitamine D
👉 Saumon
👉 Sardines
👉 Lait enrichi
👉 Jaunes d’œufs

3️⃣ 🥑 Vitamine E
👉 Amandes
👉 Graines de tournesol
👉 Avocat
👉 Épinards

4️⃣ 🥕 Vitamine A
👉 Carottes
👉 Patate douce
👉 Épinards
👉 Mangue

5️⃣ 🥚 Vitamine B12
👉 Poisson
👉 Œufs
👉 Lait
👉 Yaourt

6️⃣ 🌾 Vitamine B1
👉 Porc
👉 Céréales complètes
👉 Riz brun
👉 Haricots

7️⃣ 🍌 Vitamine B6
👉 Saumon
👉 Bananes
👉 Pois chiches
👉 Pommes de terre

8️⃣ 🥬 Vitamine K
👉 Chou frisé (kale)
👉 Épinards
👉 Brocoli
👉 Choux de Bruxelles

💡 Astuce santé
👉 Variez votre alimentation pour couvrir tous les besoins
👉 Privilégiez les aliments frais et peu transformés
👉 Associez fruits, légumes, protéines et bons lipides

🌱 Une alimentation riche en vitamines renforce votre énergie, votre immunité et votre bien-être au quotidien !

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