Les Arrels

Del 9 d’octubre al 12 d’octubre, Les Arrels romandrà tancat.
Moltes gràcies!

Suplements: energia sostinguda durante el dia.

Creatina — Matí o just abans de la tasca mental
més exigent del dia.
Ja no és “només per al gimnàs”. Un estudi
japonès publicat a Neuroscience Research (2002)
va mostrar que redueix la fatiga mental en
tasques de càlcul repetitiu. Més recentment,
investigadors de l’Institute of Neuroscience and
Medicine i l’Hospital Universitari d’Aquisgrà
(Alemanya) van publicar a Scientific Reports
(2024) que una sola dosi millora la memòria,
l’atenció i la velocitat de processament en
persones amb manca de son. El seu efecte sobre
l’energia cerebral es nota en qüestió d’hores, així
que convé prendre-la abans del moment de més
demanda mental. És dels suplements amb
evidència més sòlida i recent per a l’energia
mental.

CoQ10 — Amb l’esmorzar o el dinar
Compost clau en la cadena de producció d’ATP
mitocondrial. Una metaanàlisi publicada a
Frontiers in Pharmacology (2022) va concloure
que redueix la fatiga de manera més marcada
com més temps es manté la suplementació.
Com que és liposoluble, s’absorbeix millor
acompanyada d’una mica de greix.

Maca andina i guaranà — Matí.
La maca s’ha estudiat pel seu efecte sobre
l’energia percebuda i la resistència física. La
guaranà aporta cafeïna natural d’alliberament
més lent gràcies als tanins que l’acompanyen, i
dona un efecte més sostingut que el cafè; per
aquest alliberament lent, també es pot prendre
després de dinar per sostenir la concentració a la
tarda sense perdre el son a la nit.

Complex de vitamina B — Amb l’esmorzar.
Actua com a cofactor en el metabolisme
energètic cel·lular al llarg de tot el dia; el seu
dèficit provoca fatiga encara que l’alimentació
sigui correcta. Com que participa en el
metabolisme energètic de tota la jornada, convé
que estigui disponible des de primera hora.

Alboraia eres tu | Comercios de Alboraya

Infusions: energia sostinguda durant el dia.

Te verd — Matí o primera hora de la tarda.
La combinació de cafeïna i L-teanina dona una
energia més estable i “calmada” que el cafè sol,
sense la pujada-baixada habitual. Com que porta
una mica de cafeïna, és millor evitar-lo a la tarda-
nit per no interferir en la son.

Ginseng — Matí, en cura de diverses setmanes.
Adaptogen tradicional: ajuda l’organisme a
gestionar millor l’estrès físic i mental prolongat.
El seu efecte és de fons, no una empenta
immediata, per això es pren a primera hora i de
manera continuada.

Romaní o menta — Mitja tarda
Estimulants suaus i sense cafeïna. Ideals per a
qui busca claredat mental a mitja tarda sense
sumar més estimulants al dia.

Alboraia eres tu | Comercios de Alboraya

Hàbits: energía sostinguda durant el dia.

Exposar-se a la llum natural — A primera hora,
tot just llevant-se.
La llum natural regula el ritme circadiari i
potencia el pic natural de cortisol matutí,
l’hormona que ens “activa” de manera natural
sense necessitat d’estimulants.

Menjar cada 3-4 hores, sense saltar-se àpats —
Marc general, tot el dia.
Manté la glucosa en sang estable i evita les
baixades brusques d’energia. És la base que
sosté l’efecte de tota la resta: sense aquest
ritme, qualsevol aliment “estrella” perd part del
seu efecte.

Moure’s breument cada hora — Especialment
després de dinar.
Estirar-se o caminar 5 minuts reactiva la
circulació i redueix la fatiga mental. És just
després de dinar quan més baixa l’estat d’alerta
per la digestió, així que és el moment en què
més es nota l’efecte.

Hidratació constant — Tot el dia, reforçant a mig
matí i mitja tarda.
Una deshidratació de només l’1-2% ja redueix el
rendiment cognitiu i augmenta la sensació de
cansament. Mig matí i mitja tarda són les
franges on més es confon la set amb el
cansament.

Alboraia eres tu | Comercios de Alboraya

Energia sostinguda durant el dia:

Civada i cereals integrals — Esmorzar
La seva fibra alenteix l’absorció de glucosa,
alliberant-la a poc a poc a la sang, en lloc de fer-
ho de cop. Com que és el primer menjar del dia,
marca el ritme energètic de tot el matí i evita el
pic de sucre seguit de la baixada típica abans de
l’hora de dinar.

Proteïna (ous, iogurt natural o grec, formatge
fresc) — Esmorzar, junt amb els cereals
Igual que la fibra, alenteix la digestió dels
carbohidrats i aporta més sacietat. Combinada
amb la civada, allarga la sensació d’energia
estable fins al migdia, evitant la “baixada de les
11”.

Fruits secs (ametlles, nous) — Mig matí o mitja
tarda (àpat lleuger)
Aporten magnesi, un mineral que intervé
directament en la producció cel·lular d’ATP (la
“moneda energètica” del cos); el seu dèficit es
relaciona amb sensació de fatiga. Són el berenar
ideal per a les hores “vall”, quan ja s’ha dissipat
l’efecte del menjar anterior.

Llegums (lentilles, cigrons) — Dinar (migdia)
Rics en ferro, mineral essencial per transportar
oxigen a la sang: sense oxigen suficient als
teixits, el cos es fatiga amb més facilitat. Preses
al migdia, amb tota la tarda per davant per
digerir-les, sostenen l’energia fins ben entrada la
tarda.

Cacau cru, mínim 75-80%— Mitja tarda
Ric en flavonols antioxidants. Investigadors del
Hull and East Yorkshire Hospitals NHS Trust
(Regne Unit), liderats pel Dr. Steve Atkin, van
observar menys fatiga en persones que van
prendre 45g diaris de xocolata amb 85% de
cacau durant 8 setmanes, enfront d’un grup
placebo. Coincideix amb la baixada post-dinar (les famoses 17-18h) i actua com a caprici
saludable, en comptes d’un dolç que només
dona un pic curt de sucre.

Alboraia eres tu | Comercios de Alboraya

La tornada al col·le no sols porta llibres, horaris i rutines. També porta emocions.

Per als xiquets i adolescents, tornar a classe significa il·lusió per retrobar-se amb els seus amics, nous reptes i ganes de començar. Així mateix, pot despertar nervis, por, inseguretat, tristesa o preocupació. Totes les emocions tenen un lloc i mereixen ser escoltades.

Una ferramenta senzilla que pot ajudar-los a gestionar tot el que senten és escriure un diari.

Dedicar uns minuts al dia a posar en paraules el que els passa pot ajudar-los a identificar les seves emocions, ordenar els seus pensaments, expressar allò que potser els costa comptar i entendre millor que necessiten.

No fa falta escriure molt ni fer-ho “bé”. A vegades, simplement començar amb un “Hui em sent…” pot ser suficient.

Acompanyar-los en la tornada al col·le també significa acompanyar-los en tot allò que senten i ens agradaria ajudar-vos presentant-vos els nostres diaris per a xiquets i adolescents amb bolis màgics de tinta invisible, a més del seu cadenat, la seva clau i uns dissenys molt especials què us semblen?

.

🎒 ¿También notáis el cambio en casa con la vuelta al cole?

Cada niño lo lleva a su manera: unos se adaptan sin problema, otros llegan más cansados o revueltos estos primeros días.
Aquí van algunas ideas que trabajamos en la tienda para acompañar esta etapa — sin fórmulas mágicas, cada caso es distinto.
Si quieres que veamos juntos qué le puede ir mejor a tu peque, te esperamos en tienda.

Guarda este post, te vendrá bien estos días. 😉

Coneix les llavors, tots els beneficis i les seues utilitats. Les pots trovar a Les Arrels.

Conoce las semillas, sus beneficios i como utilizarlas. Las puedes encontrar en Les Arrels.