PLEXUS

💪 𝗠𝗨𝗦𝗞𝗘𝗟 𝗠𝗔𝗡𝗗𝗔𝗚 #5

🤔 Ondt i lænden?

Måske er det ikke helt så simpelt, som du tror…

I dag kigger vi på en lidt overset muskel:

🦴 𝗤𝘂𝗮𝗱𝗿𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗟𝘂𝗺𝗯𝗼𝗿𝘂𝗺
– også kaldet 𝗤𝗟.

Den sidder dybt i lænden og hjælper blandt andet med at stabilisere ryggen og holde bækkenet på plads.

Og den arbejder faktisk hver gang, du står, går eller bevæger dig. 💪

𝗡𝗮̊𝗿 𝗱𝗲𝗻 𝗯𝗹𝗶𝘃𝗲𝗿 𝗶𝗿𝗿𝗶𝘁𝗲𝗿𝗲𝘁, 𝗸𝗮𝗻 𝗱𝘂 𝗳.𝗲𝗸𝘀. 𝗼𝗽𝗹𝗲𝘃𝗲:

▪️ Smerter i den ene side af lænden
▪️ Spænding omkring hoftekammen
▪️ Ubehag når du står længe
▪️ Gener ved rotation eller bevægelse
▪️ En lænd, der bare føles “låst”

Men her kommer det interessante… 👀

👉 Det sted, hvor du mærker smerten, er ikke nødvendigvis det sted, hvor problemet starter.

𝗗𝗲𝘁 𝗲𝗿 𝗯𝗹.𝗮. 𝗱𝗲𝘁, 𝗷𝗲𝗴 𝗸𝗶𝗴𝗴𝗲𝗿 𝗲𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗶 𝗺𝗶𝗻𝗲 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿.

Ikke bare hvor det gør ondt.

Men 𝗵𝘃𝗼𝗿𝗳𝗼𝗿 det gør ondt. 💆‍♂️

📍 PLEXUS – Hørsholm
🌐 www.plexus-massage.dk

𝗘𝗻 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗮𝗹𝗱𝗿𝗶𝗴 𝗴𝗹𝗲𝗺𝗺𝗲𝗿.

💪 𝗠𝗨𝗦𝗞𝗘𝗟 𝗠𝗔𝗡𝗗𝗔𝗚 #4

🍑 𝗣𝗶𝗿𝗶𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝘀 – den lille muskel, der godt kan lave en stor omgang ballade!

Har du nogensinde haft ondt i b***en, hoften eller ned omkring bagsiden af låret – uden helt at kunne finde ud af hvorfor? 🤔

Så kan 𝗽𝗶𝗿𝗶𝗳𝗼𝗿𝗺𝗶𝘀 være en af de muskler, der er værd at kigge nærmere på.

Piriformis sidder dybt i b***en og hjælper blandt andet med at stabilisere hoften og rotere benet udad.

Og her bliver det lidt interessant… 👀

𝗜𝘀𝗸𝗶𝗮𝘀𝗻𝗲𝗿𝘃𝗲𝗻 løber hos nogle mennesker meget tæt på – eller igennem – piriformis. Derfor kan spændinger eller irritation i området i nogle tilfælde give symptomer, der minder om iskias.

Det betyder selvfølgelig ikke, at piriformis altid er synderen. Men den er bestemt værd at have med i ligningen. 😉

💆‍♂️ 𝗛𝘃𝗶𝘀 𝗱𝘂 𝗵𝗮𝗿:
▪️ Smerter eller spændinger i b***en
▪️ Gener omkring hoften
▪️ Ubehag ned i bagsiden af låret
▪️ Problemer efter meget siddetid
▪️ Eller en b***e, der bare føles som om den aldrig rigtig slipper spændingen…

…så kan det være interessant at undersøge, 𝗵𝘃𝗼𝗿 𝗽𝗿𝗼𝗯𝗹𝗲𝗺𝗲𝘁 𝗳𝗮𝗸𝘁𝗶𝘀𝗸 𝘀𝘁𝗮𝗺𝗺𝗲𝗿 𝗳𝗿𝗮.

Hos PLEXUS arbejder jeg ikke bare på det sted, hvor du mærker smerten.

𝗝𝗲𝗴 𝗹𝗲𝗱𝗲𝗿 𝗲𝗳𝘁𝗲𝗿 𝗮̊𝗿𝘀𝗮𝗴𝗲𝗻. 💪

📍 PLEXUS – Hørsholm
🌐 www.plexus-massage.dk

𝗘𝗻 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗮𝗹𝗱𝗿𝗶𝗴 𝗴𝗹𝗲𝗺𝗺𝗲𝗿.

Så er ferien vidst efterhånden også overstået herinde 🤣☀️, en skøn en af slagsen, men nu skal Facebook og Instagram også vågne op.

Bare rolig jeg har været i fuld sving med massagebehandlinger siden september, men bare glemt/ikke brugt tid på at lave opslag herinde…
Men vi skal da i gang igen og det gør vi passende nok med serien
“𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹 𝗠𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴” 💪🏻💪🏻💪🏻

💪 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹 𝗠𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 #𝟯

🦵 𝗨𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹: 𝗣𝘀𝗼𝗮𝘀

𝗗𝗲𝗻 𝗺𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹 𝗱𝘂 𝗺å𝘀𝗸𝗲 𝗶𝗸𝗸𝗲 𝘃𝗲𝗱, 𝗱𝘂 𝗵𝗮𝗿. 😅

Psoas er en dybtliggende muskel, som forbinder lænderyggen med dit lårben.

Den arbejder, hver gang du løfter benet – fx når du går, løber, går på trapper eller rejser dig fra en stol.

Men her bliver det interessant…

👉 𝗣𝘀𝗼𝗮𝘀 𝗮𝗿𝗯𝗲𝗷𝗱𝗲𝗿 𝗳𝗮𝗸𝘁𝗶𝘀𝗸 𝗵𝘃𝗲𝗿 𝗴𝗮𝗻𝗴 𝗱𝘂 𝗯𝗮𝗿𝗲 𝘀𝗶𝗱𝗱𝗲𝗿 𝗻𝗲𝗱.

Hvis du bruger mange timer siddende hver dag, er hoften i en bøjet position i lang tid.

Det betyder ikke nødvendigvis, at en “stram psoas” er årsagen til dine smerter – men området omkring hofte og lænd kan være påvirket af vores daglige bevægemønstre.

⚽️ 𝗗𝘆𝗿𝗸𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝘀𝗽𝗼𝗿𝘁?

Så er psoas også en vigtig spiller, når benet skal fremad hurtigt – eksempelvis når du sparker, løber eller accelererer.

💡 𝗩𝗶𝗱𝘀𝘁𝗲 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝘁?

Det er måske ikke den største eller mest kendte muskel…

Men den har en ret stor rolle i din bevægelse. 😉

👇 Har du hørt om “psoas” før?

👍 Ja – jeg ved godt, hvad den er
🤔 Jeg har hørt navnet
😳 Nej – det er helt nyt for mig

God mandag fra 𝗣𝗟𝗘𝗫𝗨𝗦 💙

💪 𝗠𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹 𝗠𝗮𝗻𝗱𝗮𝗴 #𝟭

𝗨𝗴𝗲𝗻𝘀 𝗺𝘂𝘀𝗸𝗲𝗹: 𝗧𝗿𝗮𝗽𝗲𝘇𝗶𝘂𝘀 (𝗸𝗮𝗽𝗽𝗲𝗺𝘂𝘀𝗸𝗹𝗲𝗻)

Har du nogensinde sagt:
👉 “Jeg er bare så træt i nakken/skuldrene…”

Så er der en god chance for, at trapezius er en af de muskler, der arbejder lidt for hårdt.

𝗛𝘃𝗮𝗱 𝗹𝗮𝘃𝗲𝗿 𝗱𝗲𝗻?
✔️ Stabiliserer dine skuldre.
✔️ Hjælper med at bevæge skulderbladene.
✔️ Er aktiv, når du løfter, skubber, trækker – og faktisk også når du sidder ved computeren eller kigger ned i telefonen.

𝗧𝗲𝗴𝗻 𝗽å, 𝗮𝘁 𝗱𝗲𝗻 𝗸𝗮𝗻 𝘃æ𝗿𝗲 𝗼𝘃𝗲𝗿𝗯𝗲𝗹𝗮𝘀𝘁𝗲𝘁:
🔹 Spændinger i nakken.
🔹 Ømme skuldre.
🔹 Hovedpine.
🔹 Træthed i den øverste del af ryggen.

💡 Et lille tip: Husk at skifte stilling i løbet af dagen. Kroppen har ikke godt af at sidde eller stå på præcis samme måde i timevis – selv små bevægelser kan gøre en forskel.

👇 𝗛𝗮𝗿 𝗱𝘂 𝗼𝗳𝘁𝗲 𝘀𝗽æ𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴𝗲𝗿 𝗶 𝗻𝗮𝗸𝗸𝗲𝗻 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝘀𝗸𝘂𝗹𝗱𝗿𝗲𝗻𝗲?

👍 = Ja, alt for tit.
❤️ = En gang imellem.
😎 = Heldigvis ikke.

God mandag fra PLEXUS

😂 𝗧𝗼𝗿𝘀𝗱𝗮𝗴𝘀-𝘀𝗺𝗶𝗹

𝗞𝘂𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗶𝗻𝗱𝗲𝗻 𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴𝗲𝗻:
“Det gør altså ikke særlig ondt, men du må da gerne prøve om du kan finde noget - altså jeg har noget med lænden…” 😇

𝟱 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿 𝘀𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲…

“AV for satan! Der er den!” 😅

Bare rolig… jeg lover, at det kommer til at blive godt.
(Og med hensyn til bandeordet, så bare rolig vinduet er åbent, så skidtet forlader stedet) 😉

👇 𝗘𝗿 𝗱𝘂 𝘁𝘆𝗽𝗲𝗻, 𝗱𝗲𝗿 𝘀𝗶𝗴𝗲𝗿 “𝗮𝘃”, 𝗲𝗹𝗹𝗲𝗿 𝗯𝗶𝗱𝗲𝗿 𝗱𝘂 𝗱𝗲𝘁 𝗶 𝗱𝗶𝗴? 😄

❤️ = Jeg siger “av!” med det samme.
👍🏻 = Jeg prøver at holde masken.
😂 = Jeg griner, selvom det gør ondt.

God torsdag fra 𝗣𝗟𝗘𝗫𝗨𝗦 💙

☕️ 𝗩𝗶𝗴𝘁𝗶𝗴 𝗳𝗿𝗲𝗱𝗮𝗴𝘀𝗮𝗳𝘀𝘁𝗲𝗺𝗻𝗶𝗻𝗴!

Jeg snupper en hurtig kop kaffe, mens jeg venter på dagens næste kunde. ☕️

Men nu skal vi have afgjort noget…

𝗛𝘃𝗼𝗿 𝗺𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗸𝗼𝗽𝗽𝗲𝗿 𝗸𝗮𝗳𝗳𝗲 𝗸𝗿æ𝘃𝗲𝗿 𝗱𝗲𝘁, 𝗳ø𝗿 𝗱𝘂 𝗲𝗿 𝗸𝗹𝗮𝗿 𝘁𝗶𝗹 𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱𝗲𝗻? 😄

☕️ 𝟭 = Jeg er klar!
☕️☕️ 𝟮 = Så begynder jeg at fungere.
☕️☕️☕️ 𝟯+ = Jeg kan ikke få nok. 😅

👇 𝗦𝗸𝗿𝗶𝘃 𝗱𝗶𝘁 𝘁𝗮𝗹 𝗶 𝗸𝗼𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝗿𝗳𝗲𝗹𝘁𝗲𝘁!

Rigtig god weekend til jer alle! 💙
– PLEXUS

⏳🌞 𝗦𝗶𝗱𝘀𝘁𝗲 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗰𝗲! 🌞⏳

Nu er vi ved at nå opløbsstrækningen, og i dag er sidste mulighed for at deltage i konkurrencen! 🤩
Du kan stadig nå at være med i lodtrækningen om:

✨ 𝟱 × 𝟯𝟬 ᴍɪɴ. ᴍᴀssᴀɢᴇʙᴇʜᴀɴᴅʟɪɴɢ ✨

💚 Linket til konkurrencen finder du i opslaget.
Held og lykke til alle! 🍀🤞

☀️ 𝗦𝗢𝗠𝗠𝗘𝗥𝗞𝗢𝗡𝗞𝗨𝗥𝗥𝗘𝗡𝗖𝗘 ☀️

Det fantastiske sommervejr skal fejres! 🌞

Jeg udlodder 𝟱 × 𝟯𝟬 𝗺𝗶𝗻𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿𝘀 𝘀𝗸𝗮𝗱𝗲𝘀𝗯𝗲𝗵𝗮𝗻𝗱𝗹𝗶𝗻𝗴 til 5 heldige vindere.

For at deltage skal du blot skrive 🍍🅹🅰 🆃🅰🅺☀️ i kommentarfeltet 👇

Jeg trækker de 5 vindere på fredag d.3/7 og de får direkte besked.

👍 Du er også meget velkommen til at følge siden, hvis du vil se flere konkurrencer og få gode råd om kroppen.

Held og lykke – og nyd det gode vejr! ☀️😎

𝘋𝘦𝘯𝘯𝘦 𝘬𝘰𝘯𝘬𝘶𝘳𝘳𝘦𝘯𝘤𝘦 𝘦𝘳 𝘩𝘷𝘦𝘳𝘬𝘦𝘯 𝘴𝘱𝘰𝘯𝘴𝘰𝘳𝘦𝘳𝘦𝘵, 𝘢𝘥𝘮𝘪𝘯𝘪𝘴𝘵𝘳𝘦𝘳𝘦𝘵 𝘦𝘭𝘭𝘦𝘳 𝘴𝘵ø𝘵𝘵𝘦𝘵 𝘢𝘧 𝘍𝘢𝘤𝘦𝘣𝘰𝘰𝘬.