NaHole

Edit: kurz otevírám - zájemce prosím o registraci na odkazu níže.
……………………………………..
✨ Pro velký zájem o večerní cvičení plánuji otevřít ještě jednu lekci ZTV. Zdravotní tělesné výchovy.

Předběžně zjišťuji zájem o čtvrtek 17:00–18:00.
Naskytl se mi krásný prostor v Říčanech, kde mám navíc možnost využít velké míče. 😊 Které jsem do teď využít nemohla, neb jsem je zatím dovalit nedokázala 🙂

Cvičili bychom s S-Bally, expandery a velkými míči či bez pomůcek.

👉 Kdo by měl o čtvrteční lekci zájem, napište mi prosím do zprávy nebo do komentáře.
Podle zájmu lekci otevřu.

Budu se těšit
Lucka
Instruktorka Nordic Walkingu a Zdravotní tělesné výchovy
https://nahole.cz/zdravotni-cviceni/

Víkend plný vzdělávání je za mnou. 💚

Absolvovala jsem kurz „Jak vést efektivní a bezpečný trénink pro specifické skupiny osob“ a odjela jsem z nejen s novými znalostmi, ale hlavně s velkou dávkou jistoty.

Byl to kurz plný inspirativních zkušeností z praxe. Děkuji lektorkám za množství konkrétních tipů, sdílení zkušeností, toho si já vždy cením nejvíce. Děláte to srdcem, o tom žádná 🙂
Holky, díky: Jana Stejskalová, Míša Šíša a Kateřina Frühaufová.

Teď už se budu cítit mnohem jistější při práce s dětmi, seniory, těhotnými ženami, lidmi s obezitou, i lidmi s civilizačními onemocněními. Naopak mám mnohem větší jistotu v tom, jak trénink bezpečně přizpůsobit jejich potřebám a co v jednotlivých situacích dělat.
Věřím, že díky tomu budu moci svým klientům nabídnout ještě kvalitnější a bezpečnější vedení.

Děkuji všem, kteří se na kurzu podíleli, i ostatním účastníkům instruktorům za inspiraci a sdílení zkušeností.

Kdy jste se naposledy cítila ve svém těle opravdu dobře?

Ne unavená. Ne ztuhlá. Ne s pocitem, že vás pořád něco píchá mezi lopatkami, bolí bedra nebo vás po celém dni tělo zkrátka neudrží tak, jak má.
Možná vás napadlo, že nejste sportovní typ. Nebo že nejdřív musíte získat kondici.
Nemusíte.
Na zdravotní tělesné výchově nezačínáme výkonem. Začínáme tím, že se naučíme tělu znovu naslouchat. Vnímat ho a pochopit, proč někde bolí a jinde nefunguje tak, jak by mělo.

✨ Najít střed těla.
✨ Zapojit svaly, které většina z nás ani neví, že má.
✨ Ulevit přetíženým zádům.
✨ Zlepšit držení těla.
✨ Odcházet z lekce lehčí, klidnější a s větší energií.

Každou účastnici během lekce sleduji. Když vidím, že pohyb není úplně správně, přijdu a pomůžu. Když něco necítíte, hledáme společně způsob, aby tělo začalo pracovat tak, jak má. Tělo postupně "poskládáme", aby spolu jeho jednotlivé části znovu dobře spolupracovaly.
Chci, abyste odcházela s pocitem, že hodina měla smysl. A že se cítíte prostě lépe, než před ní.

Nemusíte mít žádné zkušenosti. Všechno vysvětluji krok za krokem a obtížnost přidáváme postupně během celého kurzu.

Často se mě ptáte, proč nejsou jednorázové vstupy. Protože opravdová změna potřebuje pravidelnost. Jedna hodina týdně je minimum, které může tělu přinést viditelný efekt. Během kurzu navíc dostanete spoustu tipů, jak správné držení těla a pohyb přenést do běžného dne – při sezení, stání, chůzi i zvedání věcí.
ALE - PRVNÍ HODINU si můžete zkusit zvlášť, rozmyslet se, jestli to je pro vás a buď pokračovat dál v kurzu nebo ne.

Je to cvičení pro ženy, které chtějí, aby jim jejich tělo zase dobře sloužilo.

🍂 Kurzy začínají od 8. září.
📍 NOVINKA – čtvrtek 9:00–10:00 – nová skupina, zatím jsou téměř všechna místa volná.
📍 Úterý 10:00–11:00 – poslední 2 místa.
📍 Úterý 18:00–19:00 – poslední 2 místa.
📍 Čtvrtek 10:00–11:00 – cvičení pro maminky (děti jako doprovod, více na webu) – poslední 3 místa.

Pokud přemýšlíte, jestli je to cvičení právě pro vás, napište mi. Ráda poradím.
Možná zjistíte, že právě takovou hodinu týdně jste už dlouho hledala. 🤍

Více informací a registrace tudy: https://nahole.cz/zdravotni-cviceni/

Budu se těšit,
Lucka

NaHole Jmenuji se Lucie Hradilová a jsem instruktorka NORDIC WALKING s akreditací MŠMT. Milovnicí pohybu a přírody. Pokud hledáte někoho, kdo vás naučí správnou techniku, vytáhne na pravidelné lekce nebo výšlapy, jste tady správně. Lokalita Říčany u PH a Votice.

☀️ LETNÍ ZDRAVOTNÍ CVIČENÍ NA PALOUČKU

Dopřejte si pohyb i během letních prázdnin. Udržte si pravidelnost, rozhýbejte tělo a dopřejte zádům péči, kterou si zaslouží!

Léto uteče rychle a návrat ke cvičení bývá po delší pauze mnohem náročnější. Přijďte si zacvičit ven do přírody, načerpat energii a udělat něco dobrého pro své tělo i mysl.

Stačí jen podložka a pití s sebou.

Co vás čeká
🌿 zdravá záda a správné držení těla
🌿 ranní i večerní lekce
🌿 cvičení na čerstvém vzduchu
🌿 příjemná skupina a pohodová atmosféra
🌿 úleva od napětí, stresu a únavy�

Pro koho je vhodné
🌿 vhodné i pro úplné začátečníky �
🌿 bez ohledu na věk a předchozí zkušenost
🌿 můžete vzít i děti, pokud se zabaví poblíž 😊

📍 Říčany – u areálu Marvánek (přesnou lokalitu vám upřesním po přihlášení)

📅 Termíny budou vypisovány průběžně podle počasí a zájmu do WhatsApp skupiny. Konkrétní termíny a časy vám nemohu během prázdnin zaručit. Proto se budeme domlouvat společně - při 3 os.+ cvičíme :)

👉 Přidejte se přes formulář na webu ZDE, do poznámky napište „LÉTO“, zařadím si vás a pošlu vám bližší informace.

Ten, kdo přes léto ani tak nestíhá, na webu je již vypsaný kurz: od září-prosince.

TĚŠÍ SE NA VÁS,
Lucie Hradilová
Instruktorka zdravotní tělesné výchovy a Nordic Walking

ZTV: ZDRAVOTNÍ TĚLESNÁ VÝCHOVA V ŘÍČANECH (září-prosinec)
👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇 👀 👇

Autentické reakce mých cvičenkyň, bude možná pro mnoho z vás víc, než informace o ZTV. Jaký na ně má cvičení efekt a co si z lekce odnáší..čtěte níže👇

1. Cvičení s Luckou je skvělé - konečně mám pocit, že lektorka ví, co a jak dělat, a já jsem schopná podle toho cvičit. Netahám vše zády a krkem a konečně zapojuju břišní svaly. Je to přesně to, co jsem potřebovala🙏 Po cvičení se vždy cítím vyšší a lehčí. A super je to, že už mě tak často nebolí hlava a nemusím baštit Ibalginy🙏 (Kristýna P.)�

2. Milá Lucko, jsem moc ráda, že jsem se dokopala k účasti na Tvém cvičení, a také vděčím Evě, že mi o něm řekla. Teď po pár lekcích už vím, že se mi moc líbí, jak to děláš, cítím se při cvičení dobře a hlavně mám pocit, že mi dělá dobře. Celý život jsem vždycky začala cvičit, ale nikdy nevydržela (to Ti určitě neříkám novinku, určitě to poznáš). Tak doufám, že teď už vydržím 💪 , protože v mém případě je to už i nutnost. Díky za Tvou péči a kontrolu, zda to "dělám dobře"😀. Už se těším se na příště, hezké dny přeje (Simona M.)

3. ZTV s Luckou: 1. malé skupiny, lektorka se může věnovat každé individuálně a opravovat chyby. 2. pokud cvik nelze provést třeba ze zdravotních důvodů, hledá alternativy. 3. lekce jsou plynulé, nejsou hluchá místa. 4. skvělá je možnost lekcí nahradit v jiný termín. (Eva F.)

4. Na cvičení s Luckou jsem narazila na Facebooku a jsem moc ráda, že jsem na lekce zdravotní tělesné výchovy začala chodit. Jde o příjemně strávenou hodinu, po které mám dobrý pocit, že jsem něco udělala pro sebe a své tělo a zároveň se úplně “nezničím”, naopak! Moc oceňuji možnost brát si na čtvrteční lekce svého malého syna, takže mi odpadá nutnost shánět hlídání. Také je fajn, že můžu využít náhradních hodin v případě, kdy se mi zrovna ta “moje” čtvrteční nehodí. Největším přínosem je pro mě Lucčina neuvěřitelná znalost všech svalů v těle, takže jsou cviky velmi komplexní a účinné. Díky jejímu trpělivému vysvětlování si zacvičím mnohem efektivněji než doma (kde bych se k ničemu stejně nedokopala :)). Moc ráda tedy doporučuji cvičení i ostatním!
Tereza H.(ZTV S DĚTMI)

5. Po druhém porodu jsem cítila, že se potřebuju dát trochu dohromady, protože mám za sebou dva císařské řezy a nejmladší už taky nejsem.Zkratka se teď necítím se ve svém těle úplně doma a vím, že potřebuje trochu péče.Hledala jsem vhodné cvičení, ale věděla jsem, že nic skákavého ani náročného teď není pro mě.Na FB jsem objevila cvičení s Luckou, kde navíc můžeme mít u sebe dítě, což je obrovská výhoda.Dává mi to přesně to, co jsem od toho chtěla, pomalu, ale jistě se vracím ke svému tělu, aniž bych po každé hodině vypustila duši.Hodinu vnímám jako čas pro sebe, navíc se ve skupině ostatních holek i s Luckou cítím dobře, takže se na každý čtvrtek těším a je mi líto, když se z nějakého důvodu nemůžu zúčastnit.
Olga K.(ZTV S DĚTMI)

Více informací a přihlášení na webu: https://nahole.cz/zdravotni-cviceni/

Každý jsme jiný. Každý řešíme něco jiného a každý za mnou přicházíte i s jiným důvodem.
ALE výsledek je často stejný — odcházíte domů spokojení. Alespoň podle vašich slov. 😊 Manžel mi často říká, že jsem nadchavací typ, tak jsem ráda, že to nadšení mohu předávat dál. 😅

A právě to mi dělá obrovskou radost. Dává mi to vnitřní jistotu, že kráčím správným směrem. Že jsem v tomhle oboru opravdu platná. Že dokážu do vašich životů přinášet úsměvy, dobrou náladu, nadšení, zdravější tělo i větší sílu a sebevědomí.

Děkuji, že mi svěřujete i po skočení kurzu své pokroky, výsledky i důvěru. Moc si toho vážím. ♥️

Děkuji všem, kteří jste se na mě už obrátili — a také těm, kteří teprve přijdou.

Ještě určitě jeden základní kurz vypíši do konce roku, jinak si mě chytněte na individuální lekci - ideálně pondělí/středa.

Jinak stále platí pravidelné čtvrtky, tak se přidejte 😉

Mějte krásný den, užívejte sluníčka a bazénu.
Pa Lucie