Inko-gnito

CVIČÍTE PÁNEVNÍ DNO, ALE VÝSLEDKY NIKDE?
7 chyb, o kterých možná nevíte.

Věděli jste, že pánevní dno nemusí být vždy jen oslabené? Někdy může být naopak příliš stažené. A další posilování pak nemusí být tím správným řešením.

⚠️ Co může bránit výsledkům?
✅ Zapojujete nesprávné svaly.
✅ Při cvičení zadržujete dech.
✅ Zapomínáte svaly uvolňovat.
✅ Cvičíte příliš intenzivně.
✅ Očekáváte výsledky příliš brzy.

A to není všechno!

Únik moči není něco, s čím se musíte jednoduše smířit. Důležité je zjistit příčinu a zvolit správný postup.

Připravili jsme pro vás praktický článek, ve kterém vysvětlujeme 7 nejčastějších chyb při cvičení pánevního dna a poradíme, kdy je vhodné vyhledat odborníka.

👉 Přečtěte si celý článek: t.ly/jro7Y

💬 Máte zkušenost s cvičením pánevního dna? Víte, že kromě posilování je důležité také správné uvolňování svalů?

www.inko-gnito.cz

🌙 Jednou, dvakrát, třikrát… KOLIKRÁT ZA NOC VSTÁVÁTE NA TOALETU?

Možná jste si řekli, že je to prostě věkem. Časté noční močení ale nemusí být jen běžnou součástí stárnutí.

Důvodů může být celá řada – od toho, co a kdy pijeme, přes hyperaktivní močový měchýř až po další zdravotní obtíže.

👉 Kdy je noční močení ještě běžné?
👉 Kdy už stojí za to poradit se s lékařem?
👉 A proč není nejlepším řešením jednoduše přestat večer pít?

Připravili jsme praktický přehled, který vám pomůže se v problému zorientovat.

Přečtěte si nový článek na INKO-GNITO.

🔗 t.ly/eLJxf

A pokud se vás problém týká, nebojte se o něm mluvit. Inkontinence ani časté močení nejsou témata, za která je třeba se stydět.

Chodíte v noci často na toaletu? Kdy je noční močení ještě normální a kdy už ho řešit Budíte se v noci jednou, dvakrát nebo i častěji kvůli potřebě jít na toaletu? Časté noční močení neboli nykturie nemusí být jen běžnou součástí stárnutí. Může souviset s pitným režimem, hyperaktivním močovým měchýřem, problémy s prostatou, některými léky nebo dal...

☀️ Trápí vás v horkých dnech častější nucení na močení nebo únik moči? Rozhodně kvůli tomu neomezujte pití.

Nedostatek tekutin způsobuje, že je moč koncentrovanější a může močový měchýř ještě více dráždit. V létě navíc dostává zabrat také pokožka pod inkontinenční pomůckou.

V novém článku se dozvíte:

💧 jak správně nastavit pitný režim,
☕ které nápoje mohou zhoršovat potíže,
🧴 jak v horku chránit namáhanou pokožku,
🩺 kdy už je vhodné obrátit se na lékaře.

Méně pít není řešení. Důležité je pít průběžně a sledovat, na co váš močový měchýř reaguje.

👉 Přečtěte si celý článek: t.ly/LvdOs

Inkontinence v horku: Proč méně pít není řešení Trápí vás v létě časté močení nebo únik moči? Zjistěte, proč není dobré omezovat pití a jak v horku chránit namáhanou pokožku.

☀️ PLÁNUJETE ZÁCHODY NA TRASE MÍSTO VÝLETŮ?

Pokud ano, nejste sami. A takhle to nemusí být.

Připravili jsme praktický článek s 8 tipy, jak si užít dovolenou i s inkontinencí — od pitného režimu přes výběr pomůcek až po to, co dělat, když jedete na dlouhou cestu.

Protože inkontinence není důvod zůstat doma. 🌊

👉 Celý článek: https://www.inko-gnito.cz/post/inkontinence-a-dovolena

💾 Uložte si článek, ať ho máte po ruce před odjezdem.

Inkontinence a dovolená: 8 tipů, jak si užít léto bez starostí Inkontinence a dovolená: 8 tipů, jak si užít léto bez starostí. Léto je tady — a s ním touha po výletech, cestování, koupání a trávení času s rodinou. Jenže pokud trpíte inkontinencí, možná se přistihnete, že místo těšení plánujete úniky a záchody na trase. Tohle nemu...

Komunita INKO-GNITO je zde pro vás každý den – nejen v týdnu kontinence.

Na webu www.inko-gnito.cz najdete:
– Edukační články o inkontinenci a pánevním dnu
– Cvičební materiály techniky Pelvicore ke stažení zdarma (pro ženy i muže)
– Mapu specialistů – kde hledat odbornou pomoc
– Bezplatnou online poradnu
– Příběhy pacientů – anonymně

Odbornou záštitu poskytuje Incoforum z.s. – mezioborová odborná společnost pro oblast kontinence.

Děkujeme, že nám pomáháte šířit osvětu tématu kontinence! 💙

MUDr. Lukáš Horčička je předsedou Urogynekologické společnosti České republiky a předsedou Správní rady Incoforum z.s. – odborné společnosti sdružující specialisty v oblasti kontinence a dysfunkcí dolního močového traktu.

„Inkontinenci lze – správnou diagnostikou a cílenou léčbou – v mnoha případech výrazně zmírnit nebo úplně vyléčit. Klíčem je překonat stud a co nejdříve vyhledat odborného lékaře.“

Prvním krokem je návštěva praktického lékaře nebo gynekologa, kteří pacienta nasměrují ke specialistovi – urogynekologovi či urologovi.

Tato osvětová kampaň vznikla ve spolupráci INKO-GNITO, z.s. a Incoforum z.s. u příležitosti Světového týdne kontinence 2026.

5 MÝTŮ O INKONTINENCI, KTERÉ ŠKODÍ

1/ „Je to normální, jsem přece starší.“
Hyperaktivní močový měchýř postihuje i třicátníky a čtyřicátníky. Věk není příčina, jen rizikový faktor.

2/ „Po porodu se s tím musí počítat.“
Fyzioterapie pánevního dna pomáhá i léta po porodu.

3/ „Budu méně pít a bude klid.“
Omezování tekutin moč koncentruje a dráždí měchýř. Výsledkem je zhoršení příznaků.

4/ „To se operuje a hotovo.“
Operace není první volbou. Většina pacientů dosahuje zlepšení konzervativními metodami.

5/ „Lékaři mi stejně nepomůžou.“
Moderní urologie má pro hyperaktivní močový měchýř celou škálu ověřených nástrojů.

Prvním krokem je návštěva praktického lékaře nebo gynekologa, kteří pacienta nasměrují ke specialistovi.

PŘEHLED LÉČEBNÝCH METOD
HYPERAKTIVNÍHO MOČOVÉHO MĚCHÝŘE

– Modifikace životního stylu – pravidelný pitný režim (2 l denně), omezení kávy a alkoholu, redukce nadváhy (pokles o 10 % výrazně zlepšuje kontinenci).
– Cvičení pánevního dna technikou Pelvicore – zdarma ke stažení na www.inko-gnito.cz/vše-o-inkontinenci
– Trénink močového měchýře – postupné prodlužování intervalů mezi močeními.
– Medikamentózní léčba – antimuskarinová léčiva nebo spasmolytika; u žen po přechodu doplňkově estrogeny.
– Neuromodulační léčba (PTNS/URIS) – ambulantní metoda vhodná při selhání farmakoterapie.

Absorpční pomůcky nejsou léčbou – jsou dočasným řešením na dobu čekání na diagnózu nebo léčbu.

Zdroj: www.inko-gnito.cz/vše-o-inkontinenci | www.incoforum.cz

Inkontinence není jen zdravotní a hygienický problém – má zásadní dopad na společenský život. Pacienti se vzdávají cestování, sportu, divadla; trpí úzkostí a poruchami spánku. Poškozeny jsou partnerské vztahy, pracovní výkon i celková kvalita života.

Jak říká MUDr. Lukáš Horčička, předseda Urogynekologické společnosti ČR a předseda Správní rady Incoforum z.s.: „Inkontinence není jen zdravotní problém – má obrovský dopad na společenský život. Pacient se straní okolí, vyhýbá se cestování, divadlu, sportu. Ale není to nutné. Je čas překonat stud a vydat se k lékaři, který vždy poradí a nabídne vhodné možnosti léčby.“

SDÍLEJTE TENTO PŘÍSPĚVEK – možná ho čte někdo, kdo si myslí, že je na to sám.

U příležitosti Světového týdne kontinence připravila odborná společnost Incoforum krátký znalostní KVÍZ o inkontinenci.

Víte, že INKONTINENCE trápí v Česku téměř jeden a půl milionu lidí – a více než 60 % z nich nikdy nevyhledá lékaře!

PŘIPOJTE SE K NÁM V ŠÍŘENÍ OSVĚTY :-)

Týden kontinence 2026 se spoustou přínosných informací a SOUTĚŽÍ O CENY. Vyplňte krátký znalostní kvíz a zkuste štěstí na stránkách https://www.incoforum.cz