Melanie Jäger
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Wir zeigen berufstätigen Frauen, wie sie ihr Wohlbefinden steigern und ihr Wohlfühlgewicht erreichen
16/10/2026
🥗 Was ich mit 45 an einem Trainingstag esse?
Ganz ehrlich? Ich habe keinen perfekten Ernährungsplan und wiege auch nicht jedes Gramm ab. 😅
Aber eines ist mir wichtig geworden: Ich esse nicht möglichst wenig, sondern so, dass mein Körper genügend Energie bekommt. 💪
Gerade seit ich für HYROX trainiere, beschäftige ich mich noch bewusster mit meiner Ernährung.
🥤 Mein Start in den Tag: Ich beginne mit meinem Power Cocktail und einem ausgewogenen Frühstück.
🥣 Protein: Ich achte darauf, über den Tag genügend Eiweiss aufzunehmen. Denn ich möchte meine Muskeln nicht nur trainieren, sondern auch erhalten und aufbauen.
🍌 Vor dem Training: Lieber etwas Leichtes, das ich gut vertrage. Ein voller Bauch und HYROX sind für mich keine besonders gute Kombination. 😂
🥗 Nach dem Training: Eine Mahlzeit mit Protein, Kohlenhydraten und Gemüse. Mein Körper braucht schliesslich Energie für die Regeneration.
💧 Und nicht vergessen: Ausreichend trinken gehört genauso dazu.
Mit 45 geht es mir nicht darum, möglichst dünn zu sein.
Ich möchte gesund, stark und leistungsfähig bleiben – und dabei mein Essen geniessen können. ❤️
Das ist mein persönlicher Weg und kein Ernährungsplan, der für jede Frau passen muss.
💬 Jetzt bin ich neugierig: Achtest du an Trainingstagen bewusst auf deine Ernährung oder isst du wie an jedem anderen Tag?
👉 Folge mir, wenn du als Frau 40+ mehr über Darmgesundheit, Ernährung und Fitness erfahren und mich auf meinem HYROX-Weg begleiten
FITNESS I HYROX I FRAUENGESUNDHEIT
Du denkst, deine Bauchmuskeln sind mit 40+ noch stark? 👀💪
Na dann … ZEIG ES! 😂🔥
Mit über 40 merken wir manchmal erst bei einer Challenge, wo wir wirklich stehen.
Aber genau darum geht’s: ausprobieren, sich selbst herausfordern und stärker werden. Nicht perfekt sein, sondern dranbleiben!
👇 Hast du es ausprobiert? Schreib es in die Kommentare!
❤️ Folge mir für mehr Fitness, Darmgesundheit und Wohlbefinden für Frauen 40+.
📲 Schick dieses Reel einer Freundin, die sich ebenfalls dieser Challenge stellen soll!
Du denkst, deine Bauchmuskeln sind mit 40+ noch stark? 👀💪
Na dann … ZEIG ES! 😂🔥
Mit über 40 merken wir manchmal erst bei einer Challenge, wo wir wirklich stehen.
Aber genau darum geht’s: ausprobieren, sich selbst herausfordern und stärker werden. Nicht perfekt sein, sondern dranbleiben!
👇 Komm mach mit und probiere es aus! und schreib in die Kommentare wie es war 😄
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📲 Schick dieses Reel einer Freundin, die sich ebenfalls dieser Challenge stellen soll!
Dein Training kann noch so gut sein – wenn dein Bauch ständig rebelliert, wird’s schwierig. 😵💫
Du willst beim Training alles geben, aber dein Bauch fühlt sich aufgebläht an oder deine Verdauung spielt verrückt?
Dann lohnt es sich, nicht nur auf dein Training zu schauen, sondern auch auf deine Darmgesundheit. 🌿
Hier sind 3 einfache Dinge, die du ausprobieren kannst:
🥗 1. Iss mehr Ballaststoffe.
Gemüse, Haferflocken und Hülsenfrüchte liefern Ballaststoffe, die deine Verdauung unterstützen. Steigere die Menge langsam.
💧 2. Trink ausreichend Wasser.
Flüssigkeit hilft deinem Körper und unterstützt eine normale Verdauung – besonders, wenn du mehr Ballaststoffe isst.
⏰ 3. Achte auf das Timing deiner Mahlzeiten.
Sehr grosse Mahlzeiten direkt vor dem Training können unangenehm sein. Probiere aus, was dir bekommt und wie viel Abstand du brauchst.
Wichtig: Nicht jeder Bauch reagiert gleich. Wenn du häufig Beschwerden hast, lass die Ursache ärztlich abklären.
Du möchtest dich auch mit 40+ fit, stark und wohl in deinem Körper fühlen? 💪
👉 Folge mir für einfache Tipps rund um Darmgesundheit, Ernährung und Fitness für Frauen 40+. ❤️
HYROX I FITNESS I FRAUENü40 I WECHSELJAHRE
Du speicherst es heute voller Motivation …
und verfluchst mich spätestens bei Runde 5. 😂🥵
HYROX-Training klingt auf dem Papier immer so machbar.
Bis die Beine brennen, die Lunge um Hilfe schreit und du dich fragst, wer eigentlich auf diese Idee gekommen ist. 🫠
Aber genau dafür trainieren wir, oder? 💪🏼🔥
Also: Speichern, ausprobieren und durchziehen!
Dein zukünftiges Ich wird dir danken. Vielleicht. 😂
👇 Markiere deine Trainingspartnerin, die dich bei Runde 5 entweder motiviert oder gemeinsam mit dir leidet. 😈
🍋
Du speicherst es heute voller Motivation …
und verfluchst mich spätestens bei Runde 5. 😂🥵
HYROX-Training klingt auf dem Papier immer so machbar.
Bis die Beine brennen, die Lunge um Hilfe schreit und du dich fragst, wer eigentlich auf diese Idee gekommen ist. 🫠
Aber genau dafür trainieren wir, oder? 💪🏼🔥
Also: Speichern, ausprobieren und durchziehen!
Dein zukünftiges Ich wird dir danken. Vielleicht. 😂
👇 Markiere deine Trainingspartnerin, die dich bei Runde 5 entweder motiviert oder gemeinsam mit dir leidet. 😈
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HYROX Pace oder km/h – was bedeutet eigentlich was? 🏃♀️💨
Wenn auf dem Laufband 10 km/h steht, entspricht das einer Pace von 6:00 min/km.
Und genau deshalb kann es beim HYROX hilfreich sein, beides zu kennen. 😉
Hier ein kleiner Spickzettel:
🏃♀️ 5:00 Pace = 12 km/h
🏃♀️ 5:30 Pace = 10,9 km/h
🏃♀️ 6:00 Pace = 10 km/h
🏃♀️ 6:30 Pace = 9,2 km/h
🏃♀️ 7:00 Pace = 8,6 km/h
Denn beim HYROX geht es nicht nur darum, schnell zu laufen.
Du musst deine Pace auch nach den Übungen noch halten können. 🔥
Und genau das macht das Training so spannend. 😅
Welche Pace läufst du aktuell? 👇
Speicher dir den Beitrag als kleinen Pace-Spickzettel und schick ihn an deine HYROX-Trainingspartnerin. 🫶
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HYROX I FITNESS I FRAUENGESUNDHEIT I LAUFEN
10 km/h Laufen klingt erstmal gar nicht so wild… 😏
Bis du weisst, dass das 6:00 min/km bedeutet. 🫣😂
Und beim HYROX kommt danach ja nicht einfach gemütliches Auslaufen…
➡️ 1 km laufen
➡️ Sled Push
➡️ 1 km laufen
➡️ Sled Pull
➡️ und so weiter… 🔥
Deshalb ist die Frage nicht nur:
„Wie schnell kann ich laufen?“
Sondern:
„Wie schnell kann ich laufen – und zwar auch noch NACH den ganzen Übungen?“ 😅
Mein kleiner Pace-Spickzettel für dich:
🏃♀️ 5:00 = 12 km/h
🏃♀️ 5:30 = 10,9 km/h
🏃♀️ 6:00 = 10 km/h
🏃♀️ 6:30 = 9,2 km/h
🏃♀️ 7:00 = 8,6 km/h
Und ganz ehrlich:
Ü40 bedeutet nicht langsamer. Es bedeutet nur, dass wir inzwischen wissen, dass der Körper manchmal gerne mitdiskutiert. 😂
Welche Pace ist aktuell deine? 👇
Speicher dir den Beitrag für dein nächstes Training und schick ihn deiner HYROX-Buddy – dann könnt ihr gemeinsam herausfinden, was wirklich drinliegt. 💪🔥
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HYROX I FITNESS I FRAUENü40 I FRAUENGESUNDHEIT I LAUFEN
Ich wollte einfach nur laufen. 🏃♀️
Mein Körper:
„Moment… wir müssen vorher kurz ALLE Bauteile überprüfen.“ 😂
Knie? 👀
Hüfte? 🤨
Füsse? 🫣
Achillessehne? „Ich hätte da noch eine Frage…“
Und wenn nach 10 Minuten endlich alles läuft, denkst du:
„Okay… wir können.“ 😂
Bitte sag mir, dass ich damit nicht alleine bin! 🙈
👇 Kommentiere „TÜV“, wenn du das kennst.
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📲 Und schick das Reel an deine Lauf-Buddy, bei der beim Loslaufen auch erstmal irgendwo die Warnleuchte angeht. 😂
HYROX I LAUFEN I FITNESS I FRAUENGESUNDHEIT I ü40
Ich wollte eigentlich nur eine Runde laufen… 🏃♀️
Aber mein Körper so:
„Warte kurz… Knie? Check. Hüfte? Check. Fuss? Hmm… reden wir später.“ 😂
Und dann kommt diese magische Phase nach den ersten 10 Minuten:
Plötzlich läuft’s.
Nichts zwickt.
Nichts knackt.
Alles funktioniert. 🙌
Warum kann es nicht einfach direkt so sein?! 😂
Bitte sagt mir, dass ich damit nicht alleine bin! 🙈
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📲 Und schick dieses Reel an deine Lauf-Buddy, bei der es beim Loslaufen auch erstmal überall zwickt. 😂
LAUFEN I FRAUENGESUNDHEIT I HYROX I FITNESS I ü40
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