Memo Peer

🥇 About last weekend 🏃🏃🏼‍♀️

Van straffe kilometers tot uitdagende trails en mooie wedstrijden… onze lopers stonden afgelopen weekend weer aan de start én haalden trots de finish! 💪

Met een welverdiende finisher medaille als beloning voor alle trainingskilometers, het doorzettingsvermogen en de inzet. 🥇👏

Aan alle lopers die afgelopen weekend het beste van zichzelf gaven: een dikke proficiat met jullie prestatie! Jullie mogen trots zijn! 💚

Swipe, bewonder en vier mee! 📸👇

Een lekker & voedzaam cadeautje van onze diëtiste!!😋 Arthur’s Breakfast Box Lotte’s keuken | snelle & gezonde recepten

Ben jij al ingeschreven? 💪

🚀 Vanaf 23 september starten onze core stability-groepslessen weer!

We werken met drie verschillende groepen zodat de lessen voor iedereen toegankelijk zijn.

👉 Welke groep en/of welk tijdslot past het best bij jou?

Wil je graag nog aansluiten of heb je nog vragen?
📩 Stuur dan gerust een mailtje naar [email protected].

Zien we jou vanaf 23 september? 🔥

Tegenwoordig is er zóveel keuze, maar hoe weet je nu welke granola een gezonde keuze is?🧐

In deze post geven we je enkele eenvoudige tips om de verschillende granola’s met elkaar te vergelijken!

✨ Core Stability Groepslessen ✨

Wil jij sterker, stabieler en bewuster bewegen? 💪
Tijdens deze groepslessen werken we gericht aan je core, kracht en stabiliteit in een fijne, motiverende sfeer.

Binnenkort meer info over de verdeling en de tijden van de groepen.

📅 Start: 23 september
🍂 Vrij tijdens de herfstvakantie
💶 €125

Klaar om je core sterker te maken?
👉 Schrijf je in en doe mee!

Klaar om op 1 november jouw eerste of snelste 10km te lopen? 🏃‍♀️🏃‍♂️

Samen werken we in 12 weken toe naar de 10 km van Marathon Genk. Of je nu net begint of je tijd wilt verbeteren, wij begeleiden je stap voor stap.

WAT MAG JE VERWACHTEN?

💪 12 WEKEN KRACHTTRAINING VOOR LOPERS
Elke dinsdag werken we aan een sterker lichaam om de veelvoorkomende loopblessures te voorkomen.
📅 Start krachttraining: dinsdag 4 augustus

🏃 VELDTEST
Op zaterdag 8 augustus bepalen we jouw persoonlijke looptempo, zodat je gericht en op jouw niveau kan trainen.

🔥 INTERVAL- & TECHNIEKTRAINING
Vanaf 15 augustus trainen we om de twee weken samen op ons tempo, techniek en uithouding.

🏠 LOOPSCHEMA VOOR THUIS
Gedurende de volledige 12 weken ontvang je een persoonlijk loopschema, afgestemd op jouw niveau en de resultaten van de veldtest.

🫂 MEER DAN ALLEEN TRAINEN
We bouwen aan een echte community. Via onze WhatsApp-groep motiveren we elkaar, delen we onze trainingen en leven we samen toe naar één gezamenlijk doel:

🎯 Op 1 november samen de 10 km van Marathon Genk succesvol uitlopen!

Samen trainen. Samen groeien. Samen finishen. 💚

Maak van deze uitdaging jouw volgende overwinning! Stuur een mailtje naar [email protected] als je vragen hebt of jezelf wilt inschrijven.

💡 Wist je dat rust bij chronische lage rugpijn niet de beste oplossing is?

Onderzoek laat zien dat blijven bewegen vaak betere resultaten geeft op het gebied van pijn, functioneren en kwaliteit van leven dan langdurige rust.

👉 Het gaat niet om perfect bewegen, maar om blijven bewegen op een manier die bij jouw lichaam past.

Wat helpt volgens de richtlijnen?
✔️ Kracht- en conditietraining
✔️ Core stability
✔️ Aerobe training
✔️ Educatie over pijn en beweging
✔️ Eventueel manuele therapie als aanvulling

De boodschap: bouw beweging rustig op en kies een vorm die haalbaar en prettig is. Kleine stappen maken vaak een groot verschil.

Bron: JOSPT Clinical Practice Guideline 2021

☀️ Warm weer = extra zweten = extra aandacht voor hydratatie!

Met deze eenvoudige homemade sportdrank vul je vocht én elektrolyten aan tijdens het sporten. 💪💧

Bewaar dit recept voor je volgende workout! 🥵🍎