Physical Coaching Academy

Une minute ou deux de repos, ce n’est pas la même séance.

Le temps de repos n’est pas un détail. C’est une variable du programme, au même titre que la charge ou le nombre de répétitions.

Un 4x10 au back squat avec une minute de récupération, puis le même 4x10 avec deux minutes : votre client soulève plus lourd, vous notez un progrès. Ce n’en est pas forcément un.

Sans repos défini, deux séances ne se comparent pas. C’est pour ça qu’un chrono tourne entre chaque série. Dépasser de quelques secondes n’est pas grave. Descendre en dessous, si.

Chez vos clients, le temps de repos est-il écrit dans le programme, ou laissé au ressenti ?

Programmer chaque variable et savoir lire ce qui change d’une séance à l’autre, c’est ce que vous apprenez dans la formation Program Design ou encore Hypertrophy. Infos et prochaines sessions sur physicalcoachingacademy.com

Twee mensen volgen hetzelfde programma. Maar slechts één van hen bouwt echt spiermassa op. Hoe komt dat?

Hypertrofie hangt niet alleen af van de training. Genetica, hormonen, leeftijd en voeding: elke factor speelt mee. Een 16-jarige bouwt veel makkelijker spiermassa op dan een 40-jarige. En of u nu in een calorietekort of in een calorieoverschot zit, het potentieel is helemaal niet hetzelfde.

Wie die factoren begrijpt, kan elk programma afstemmen op de cliënt in plaats van iedereen hetzelfde recept te geven.

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Van fervente sporter tot gediplomeerd coach, in één zomer. 🎓

Timo (28) traint al jaren en ging vaak mee trainen met vrienden. Die microbe bleef groeien. Hij besliste last minute om in te schrijven bij PCA. Een maand later legde hij zijn examen af.

Zijn opleiding in drie woorden? Veelomvattend, uitdagend en super leerrijk.

Wat hem het meest bijblijft: de technische aandachtspunten die hij nu ook in zijn eigen training toepast, en de plyometrie, een volledig nieuwe wereld voor hem.

“Iedereen die affiniteit heeft met trainen en daar een grotere rol in zijn of haar leven van wil maken, zou ik het zeker aanraden.”

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Un seul muscle, 3 directions de fibres. C'est ça, le grand pectoral.

Ses fibres partent de l'humérus et s'étalent en éventail vers la clavicule, le sternum et les côtes. Certaines montent, d'autres sont horizontales, d'autres descendent.

C'est pour ça qu'il faut varier les angles pour travailler les pecs en entier. Le développé incliné met l'accent sur le haut, mais le milieu et le bas travaillent aussi. On n'est jamais sur du 0 ou 100 %.

Un conseil pour vos clients : aux écartés, dites-leur de rapprocher les bras, pas les mains. Les mains peuvent se toucher alors que les bras restent écartés, et dans ce cas les pecs ne sont pas contractés.

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Dit fragment komt uit onze opleiding Exercise Ex*****on 🎯

Twee dagen op het terrein om de uitvoering van alle essentiële oefeningen in de fitnesszaal onder de knie te krijgen: borst, rug, schouders, armen, quadriceps en posterieure keten. Per spiergroep overlopen we de compound-, hulp- en correctieve oefeningen, en daarna gaan we meteen zelf aan de slag.
U leert er begrijpen wat een andere greep, houding of hoek doet met de spier die u traint, hoe u de meest voorkomende fouten herkent en vooral hoe u elke beweging helder uitlegt aan uw cliënten. Het resultaat: efficiëntere en veiligere sessies.

Of u nu net begint in het vak of al jaren coacht, u gaat naar huis met tips die u de volgende dag al kan toepassen bij uw cliënten.

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« Les promesses sont tenues, les objectifs sont clairs, on nous donne les moyens d'y arriver. » Rachid, prof d'éducation physique et désormais coach certifié NASM.

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Kent u de pectoralis minor?

Deze kleine borstspier ligt verscholen onder de pectoralis major. Hij hecht aan op de ribben en loopt naar de processus coracoideus van het schouderblad. Met de arm heeft hij dus niets te maken.

Het gevolg: zijn belangrijkste functie is het schouderblad naar voren brengen, met andere woorden protractie.

Weten waar een spier aanhecht, is begrijpen wat hij doet. Zo geven wij anatomie bij PCA: concreet en meteen toepasbaar in de praktijk.

Astrid is architect, consultant én Pilates-instructrice. En nu ook personal trainer. Haar opleiding bij PCA in drie woorden? Ondersteunend, intensief en volledig. Een aanrader? Absoluut.

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Un écarté ne cible pas les pectoraux par défaut. Il les cible quand la trajectoire du mouvement suit le sens des fibres.

Dans cet extrait, une trajectoire mal orientée aligne la tension sur le deltoïde, pas sur le pectoral. Le geste paraît correct. Il ne travaille pas le bon muscle.

C'est le point de départ d'Exercise Ex*****on : comprendre l'anatomie pour savoir ce qu'un exercice fait réellement, puis être capable de l'expliquer à vos clients.

Deux jours en salle, en alternant théorie et pratique. Le premier jour couvre la poitrine, le dos et les épaules. Le second, les bras, les quadriceps et la chaîne postérieure. Pour chaque groupe musculaire, vous travaillez les exercices composés, d'assistance et correctifs, l'effet d'un changement de prise, de posture ou d'angle, et les erreurs d'exécution les plus courantes.

Prochaine session les 3 et 4 octobre 2026, à l'Unity Gym de Dilbeek.

Le programme complet et l'inscription sont sur physicalcoachingacademy.com.