MRS.SPORTY Linz Zentrum

Ein Blech, 25 Minuten, rund 30 g Eiweiß. 😋
Die Ofen-Kürbis-Bowl ist unser Herbstrezept für Trainingsabende: Hokkaido, Kichererbsen, Feta, Skyr-Dip und geröstete Kürbiskerne. Pro Portion kommst du mit Kichererbsen, Feta und Skyr auf rund 30 g Eiweiß, genau die 30 aus der Oktober-Formel.
Alle Zutaten auf ein Belch drauf, 200 Grad, 25 Minuten, und in der Zeit ist der Dip gerührt.
👉 Siehe in diesem Beitrag die Zutaten und Zubereitung.

Wer kocht die Bowl diese Woche? Schreib es in die Kommentare 👇

Heute ist Welt-Osteoporose-Tag 🦴
Knochen sind kein fertiges Gerüst. Sie bauen Substanz genau dort auf, wo Zug und Druck ankommen. Mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren kippt das Gleichgewicht Richtung Abbau. Krafttraining schiebt es zurück.

👉 Swipe und schau dir an, wie Krafttraining bei uns aussieht: 30 Minuten, angeleitet, in deinem Tempo.
Wir sind im Club gern für dich da - teste jetzt das kostenlose Probetraining bei Mrs.Sporty Linz-Zentrum! 💕

Wenn bei dir bereits eine Osteoporose bekannt ist oder du Brüche in der Vorgeschichte hast, kläre das Steigern der Belastung bitte vorher ärztlich ab.

Zwei Impulse für deine Woche.
Woche 3 der Oktober-Serie. Balance heißt diese Woche: Erholung ernst nehmen und dem Körper etwas Gutes auf den Teller legen. Zwei Impulse, sieben Tage.
Woche 3 · Balance:
▸ Sieben Stunden Schlaf als Ziel, mit regelmäßigen Zeiten, denn Schlaf ist die wichtigste Erholungszeit
▸ Eine kleine Handvoll Kürbiskerne als Topping, auf Salat, Suppe oder Joghurt
Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗

Was sich verändert, und warum Training jetzt anders wirkt.
In den Wechseljahren sinkt der Östrogenspiegel. Das verschiebt einiges gleichzeitig: Muskelmasse geht leichter verloren, der Knochen baut schneller ab als auf, Schlaf und Temperaturempfinden ändern sich. Nichts davon ist ein Defekt. Es ist ein Umbau.
Warum das so verunsichert: Dieselbe Routine, die zehn Jahre lang funktioniert hat, funktioniert plötzlich nicht mehr gleich, und man sucht den Fehler bei sich.
👉 Finde im Beitrag heraus, was sich verändert, und was Training daran ändert.
Krafttraining wird in dieser Phase nicht unwichtiger, sondern wichtiger: Es hält Muskulatur, setzt den Reiz für den Knochen und gibt dem Tag eine Struktur.
Sprich uns Trainerinnen im Club gerne darauf an 💗
Was hättest du zu diesem Thema gern früher gewusst? Schreib es in die Kommentare 👇

Ab Oktober bildet dein Körper kaum noch selbst Vitamin D ☀️
Deshalb ist die 1 in unserer Oktober-Formel ein Termin, kein Präparat: Sprich deinen Vitamin-D-Status ärztlich an. Eine Dosierung geben wir bewusst nicht. Das gehört in ärztliche Hand.
Warum das so oft liegen bleibt: Man spürt nichts Konkretes. Es gibt keinen Moment, der einen zum Arzt schickt, und im vollen Alltag rutscht der Termin nach hinten. Bis es wieder Frühling ist.
👉 Sieh dir diesen Beitrag an und schau dir die die zwei Sätze an, die du beim Termin brauchst.

Hallo, ich bin Anastasiia, deine Trainerin bei Mrs.Sporty Linz! 💕

Hier ein paar Fakten über mich:
- Ich trainiere am liebsten in der früh, um 8:00Uhr ⏰
- ich mag am liebsten Kraftsport! 💪
- ich bin bei Mrs.Sporty, weil ich Frauen dabei helfen will Sport in ihr alltägliches Leben zu integrieren 💕
- ich finde, man sollte unbedingt den Mobility und Stretch Kurs bei Mrs.Sporty ausprobieren! Hier liegt der Fokus auf Erholung und Stretching 🧘‍♀️

Mein Fitness-Tipp: das Leben in Balance halten 🤸‍♀ genug schlafen, genug essen und genug trainieren 😴🍝🏋️‍♀️

Ich freue mich dich in unserem Club zu sehen! 💕

Zwei Impulse für deine Woche!
Woche 2 der Oktober-Serie. Nach dem Reset geht es an den Kern: Baumaterial verteilen und den Reiz langsam steigern.
Zwei Impulse, sieben Tage.
Woche 2 · Core:
▸ Eiweiß über den Tag verteilen, auch am Ruhetag
▸ Steigern, aber langsam: eine Wiederholung mehr, etwas mehr Gewicht oder etwas mehr Tempo
Speichere dir die beiden Impulse und beobachte sieben Tage lang dein Körpergefühl. Es geht nicht um perfekte Tage, sondern ums Ausprobieren. 💗
Welchen der beiden nimmst du dir vor? Schreib „1" oder „2" in die Kommentare. Am Sonntag fragen wir nach, wie es lief. 👇
Deine Trainerinnen im Mrs.Sporty Linz-Zentrum ☺️

Das Training ist nur das Signal!
Dein Muskel wächst nicht während der 30 Minuten. Er wächst danach: im Schlaf, beim Essen, an den Tagen dazwischen. Zwei gut erholte Einheiten bringen mehr als fünf halbherzige.
Warum das so schwer auszuhalten ist? Pause fühlt sich nach Stillstand an. Wer es ernst meint, will mehr machen, nicht weniger. Und im Herbst wird die Erholung ohnehin knapper: weniger Licht, dichtere Kalender, mehr Infekte.
👉 In diesem Beitrag siehst du, was den Aufbau antreibt und was ihn bremst.

Rezeptempfehlung für Zwischendurch: Energy-Bällchen 💪
Du hast die Energy-Bällchen an unserem Geburtstag gefeiert?
Dann bekommst du hier das exklusiv Rezept zum Nachmachen! 😋

Grundmasse für ca. 20 Stück
- 140 g weiche Datteln
- 70 g Haferflocken
- 70 g Mandelmus
- 23 g gemahlene Mandeln
- 1 kleine Prise Salz
- Wasser nach Bedarf

Je nach Sorte:
- Schoko: + 16 g Backkakao
- Kokos: + 16 g Kokosraspeln
- Matcha: + 6–8 g Matcha

auch mit gefriergetrockneten gemahlenen Himbeeren oder Erdbeeren möglich - für ein pinkes fruchtiges Aroma. 💕

Zubereitung:
1) Datteln mit Wasser mixen und die Masse in eine Schüssel beiseite stellen.
2) Haferflocken, Prise Salz und gemahlene Mandeln mixen, anschließend zur Dattel-Masse hinzugeben.
3) Mandelmus hinzufügen und zu einer homogenen Masse vermengen.
4) Je nach Sorte, die Masse in gleich große Teile aufteilen und Schoko, Kokos, Matcha etc. hinzugeben.
5) Bällchen formen, in Sorte wälzen und verzehren.

Optional: Bällchen eine Nacht in den Kühlschrank stellen und am nächsten Tag mit geschmolzener Schokolade überziehen. 🍫

Die Energy-Bällchen sind im Kühlschrank bis zu 4 Tage haltbar.

Viel Freude beim Naschen! 💕
Dein Mrs.Sporty Team Linz-Zentrum

Schonung schützt deine Knochen? Genau andersherum! 🦴
Knochen sind lebendes Gewebe. Sie bauen dort Substanz auf, wo Zug und Druck ankommen. Krafttraining setzt genau diesen Reiz, und mit dem Östrogenabfall in den Wechseljahren wird er wichtiger, nicht unwichtiger.
Das Problem ist selten die Motivation. Die meisten Frauen trainieren zu vorsichtig, weil ihnen nie jemand gezeigt hat, wie viel ihr Körper aushält.
👉 In diesem Beitrag erfährst du vier Übungen, die bei uns im Club genau diesen Reiz setzen.
Wir Trainerinnern schauen uns bei Mrs.Sporty genau an:
▸ wo du aktuell stehst
▸ dein Steigerungspotential Woche für Woche
▸ wie gut zweimal pro Woche, 30 Minuten & ein Tag Pause dazwischen für dich funktioniert

Noch nicht dabei? Beim Probetraining schauen wir gemeinsam, wo du stehst. 📍 Jetzt Termin buchen: https://www.mrssporty.at/club/linz-zentrum/